Conseils vocaux – Amy Speech & Language Therapy, Inc. | Zéro Bégaiement

Conservation de la voix et hygiène vocale:
Conseils pour une voix saine

Qu'est-ce que l'hygiène vocale?

Votre voix et les mécanismes du corps qui produisent la voix sont conçus pour durer toute une vie. Mais le mécanisme vocal ne peut tolérer une usure excessive. Il y a de bonnes habitudes – des choses que vous pouvez faire pour prendre soin de votre voix. Les suggestions suivantes ont pour but de vous aider à prendre soin de votre voix et à surmonter et prévenir certains problèmes de voix. L'hygiène vocale est un changement positif –– des suggestions qui vous aideront à vous sentir mieux et à vous sonner mieux aussi!

Conseils pour une voix saine!

  • Ne pas fumer. Fumer des cigarettes, des pipes, des cigares et d’autres substances peut nuire gravement à votre santé et à l’ensemble du système respiratoire, y compris les voies respiratoires supérieures, la gorge, la bouche et le nez. La chaleur et les produits chimiques inhalés provoquent une inflammation, un gonflement, des dommages parfois irréversibles et un cancer. La seule façon de contrer les effets du tabagisme est d'arrêter.
  • Éliminez le nettoyage de la gorge habituel et fréquent. Nous devons tous parfois nous racler la gorge à l'occasion, mais nous devons reconnaître que lorsque vous vous raclez la gorge, vous «claquez», la voix se plie très fort. Cela peut endommager les cordes vocales en provoquant une inflammation et une irritation localisée. Il est courant que les gens prennent l’habitude de se racler la gorge sans même en prendre conscience. Alors, vous devez d’abord prendre conscience du fait que votre gorge se racle, puis vous pourrez travailler à l’éliminer. Lorsque vous ressentez le besoin de vous racler la gorge, essayez d’abord de siroter de l’eau. Si cela n’est pas efficace, essayez de clarifier la gorge en fermant la bouche et en disant le son «« h »» (comme dans «« bonjour »»), suivi d’une hirondelle. Ce son devrait être silencieux, car il n’ya que de l’air qui souffle entre vos cordes vocales. Bien souvent, il est fréquent que la gorge s'éclaircie en raison d'un mucus dans la gorge («« écoulement postnasal »»). Boire beaucoup d'eau (8 verres par jour) au cours de la journée aide à fluidifier le mucus et à diminuer le besoin de le nettoyer.
  • Boire beaucoup d'eau. Tout le mécanisme producteur de voix (bouche, gorge, cordes vocales et poumons aussi) a besoin d'humidité pour fonctionner efficacement. Si vous parlez beaucoup (au téléphone, au cours d'une réunion de groupe, en tête-à-tête) ou chantez, ayez toujours de l'eau à proximité et prenez des gorgées fréquentes. Parfois, quand les gens n’ont pas l’habitude de boire de l’eau, ils ne réalisent même pas qu’ils ont soif jusqu’à ce qu’ils commencent à boire. Et l'eau est bonne pour la santé de tout votre corps.
  • Contrôlez et limitez le volume de la voix. Ne parlez pas plus fort que la situation ou l'environnement ne l'exige. Ne faites pas «compétitionnez vocalement». Évitez de crier, de crier fort, de parler avec des bruits forts. Utilisez des méthodes non vocales pour attirer l’attention des autres (c.-à-d. Taper dans vos mains, lever votre bras, donner un coup de sifflet, sonner une cloche, allumer et éteindre les lumières). Utilisez l’amplification dans les endroits grands ou bruyants. N’essayez pas de «parler» aux autres en augmentant le volume. Soyez conscient de la façon dont vous utilisez votre voix lorsque vous parlez trop, par dessus le téléviseur, que vous communiquez de haut en bas des escaliers à la maison, que vous appelez le chien, etc.
  • Équilibrez les exigences vocales supplémentaires avec le repos vocal. Si vous devez donner une conférence ou si vous savez que vous allez parler pendant de longues périodes, essayez de réduire l'utilisation de la voix avant et après ces épisodes. Si vous devez parler beaucoup au travail, essayez de réduire le nombre de conversations en dehors du travail. Écoutez plus et parlez moins. Si vous savez que vous utiliserez abondamment votre voix le soir (en donnant une conférence, en parlant dans un environnement bruyant), reposez davantage votre voix pendant la journée et après la soirée. "
  • Humidifier l'environnement. Assurez-vous qu'il y a suffisamment d'humidité dans votre environnement. Dans votre maison, vous pouvez utiliser un humidificateur, en particulier dans la chambre à coucher. La nuit, lorsque vous dormez, vous pouvez respirer davantage par la bouche et avaler moins que pendant la journée, ce qui augmentera la sécheresse. Les petits humidificateurs portables peuvent s'asseoir sur un coin de votre bureau au travail. Des inhalateurs à vapeur individuels peuvent être utiles.
  • Soyez prudent avec les médicaments (en vente libre et sur ordonnance). Les décongestionnants, les médicaments contre les allergies et certains autres médicaments ont tendance à libérer du liquide des tissus corporels, y compris les cordes vocales. Si votre médecin vous a recommandé de prendre ces médicaments, vous devez essayer de neutraliser leur effet desséchant en augmentant votre consommation d'eau. Demandez à votre médecin s’il existe des médicaments alternatifs n’ayant pas un tel effet desséchant. Rappelez-vous que l’alcool est une drogue qui a un fort effet desséchant, tout comme la caféine.
  • Céder à la laryngite. Lorsque vous avez une laryngite vraie, c'est-à-dire un enrouement associé à une infection des voies respiratoires supérieures, les cordes vocales gonflent et ne fonctionnent plus correctement. N'essayez pas de changer cela ou de forcer votre voix. Utilisez une voix très douce, facile et respirante ou ne parlez pas du tout jusqu'à ce que l'enflure se résorbe. Parler trop fort ou trop fort quand vous êtes malade peut endommager les cordes vocales.
  • Symptômes de la maladie de reflux laryngopharyngé (LPR). Si vous présentez souvent un ou plusieurs des symptômes suivants, vous pouvez souffrir de LPR: sensations de brûlures d'estomac, un mauvais goût dans la bouche, surtout le matin, une voix rugueuse le matin, une difficulté plus grande que d'habitude, un échauffement de la voix, sensation de brûlure dans la gorge ou sensation fréquente d'excès de mucus dans la gorge. Vous devriez parler à votre médecin de cette maladie et obtenir un traitement approprié. LPR peut avoir un effet sur la santé de vos cordes vocales. Il est possible que LPR affecte votre voix même si vous ne présentez pas les symptômes de brûlures d'estomac «classiques». Nous vous fournirons une feuille séparée sur LPR avec de nombreuses suggestions pour vous.

Bonnes habitudes pour vos cordes vocales

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Comment vaincre son bégaiement ? La réponse est expliqué sur ce blog !



Selon l’âge et la durée du bégaiement, différentes approches sont proposées : programmes Lidcombe, PCI ( Parent Child Intervention )… Dans un premier temps, l’orthophoniste travaille avec la famille sur les éléments susceptibles de vous aider dans le bégaiement. Il suffit parfois de proposer plus de temps à l’enfant pour que tout rentre dans l’ordre. Si les troubles persistent, un suivi périodique ( très souvent ) est essentiel. Le travail est alors centré sur l’étude de la parole, sur le contrôle de sa vitesse et de la fluidité. On lui apprend aussi à dédramatiser. n
Des professionnels médicaux (appelés les phoniatres ) et paramédicaux ( orthophonistes en France, logopédistes en Suisse, logopèdes en Belgique ) sont habilités à traiter le bégaiement, certains s’étant formés plus particulièrement à ce brouillé. Ils sont soumis à des lois régissant leur métier ( devoir de renseignements, de formation, secret professionnel, etc. ) qui garantissent aux personnes une qualité de soins – les soins étant en partie ou totalement pris en charge par les divers systèmes de santé.
Les plus jeunes sont souvent confrontés aux moqueries de leurs camarades : le bégaiement constitue alors un obstacle pour s’intégrer dans le groupe, et ultérieurement à l’entreprise. Les personnes qui bégaient sont de ce fait différentes, ce qui éveille un repli sur elles-mêmes. Ce rejet peut avoir des répercussions dans la progression de la pathologie. Le regard des autres crée un blocage, qui n’encourage pas le jeune à s’exprimer et à faire des efforts pour survivre son handicap. nPlus tard, le bégaiement influence souvent le choix d’une orientation scolaire. Les personnes bègues aiment mieux dans certains cas se tourner vers des profession de santé qui ne demandent pas une prise de parole cruciale,.. Elles laissent passer des opportunités reconnues, pensant que leur brouillé les rend incapables d’exercer certaines professions. D’autres au contraire vont chercher des profession de santé de communication pour combattre leur handicap.

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